MARTWY CIĄG

powiedzmy 4 razy w tygodniu bede cwiczyc. sesja I trening A pon sesja II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

powinieneś mieć gdzieś martwy ciąg, tylko nie wiem, czy dasz radę zrobić na jednym treningu z przysiadami. Jak dla mnie to fizycznie nie dasz rady tyle serii wszystkiego porobić. Zrób sobie pierwszy trening z rozpiski i zobacz jak wychodzi. Plecy daj zaraz po nogach. Pozdro.

podsumowanie całego treningu wogole cały martwy ciąg to...masakra wszystko źle plecy powinny być proste głowa do góry to co ty zrobiłeś to masakra wszystko zle...

Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -Wysciskanie na skosie 12,10,8 -Rozpiętki 12,12,12 Środa Biceps: -Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 10,10,10,10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 Barki: [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x Przysiady 3x wspiecia 2x Plan B Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x Martwy ciag 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x

jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze [...]

Po co dzielic trening na A i B ? Mylisz pojęcia dieta a głodowanie to nie to samo!!! Wylicz zapotrzebowanie kal i w zależności od celu będziesz je przekraczał lub nie. Co to za kolejnośc w ogole!? Martwy ciag przysiady na koniec!? Korzystaj z najcięzszych ćwiczeń na wolnych ciążarach tzn omijaj wszelakie maszyny.

Uzupełnij ankiete, pierwszy cykl ? 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Uzupełnij ankiete, pierwszy cykl ? 1.WIEK: 20 2.WAGA: 76 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 102 UDO: 51 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ROK 6.DIETA Z DIETA KIEBSKO JEM NORMALNIE BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: PRZYROST CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ OGOLNIE MASY 10.ODSTEP CZASOWY [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 14 ampułek decy 8.TRENING: na rzazibe i na mase 9.CEL CYKLU: głuwnie masa czysta no i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy [...]

Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 3*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x -podciąganie sztangi w [...]

Ja bym to tak widzial. Klatka Jesli masz mozliwosc to zamieniej skosy np w tym tyg gdzie robisz ja 2razy. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 [...]

martwy ciąg / przysiad wyciskanie płasko / skos wyciag / wioslo wyciskanie zolnierskie/do czubka glowy

Na klate rekord to 150 martwy ciag sie nie sprawdzam na maxa ale cos napewno ponad 150 na nogi ostatnia serie 160pozdro

Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą [...]

Jeszcze jestem w trakcie planu by WODYN, ale juz ułożyłem sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam [...]

Sa juz oficjalne wyniki: Klasyfikacja indywidualna kobiet M. Zawodniczka R.ur. Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Wilks Pkt. - 48 kg nk Feledyn Katarzyna 1993 Wisla Pulawy 46,50 70,0 75,0 77,5 35,0 40,0 40,0 67,5 72,5 75,0 185,0 — — nk Pogorzelska Karolina 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 [...]

Wypełnij ankiete czy to takie trudne 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC [...]

Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

<<Dzien 9>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-9-7-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg -szrugsy 15x5x65kg. - wspiecia siedzac 16x35kg 14x40kg 12x45kg 10x45kg 8x50kg - [...]